（通讯员：师艺轩 朱海燕 郭宁）11月25日下午14:30，伟德国际1946“桃李管工”研究生导学思政育人创新团队邀请了学校心理健康教育中心的丁兰艳老师为我院研究生作《压力与情绪调节》的专题报告，此次活动为桃李管工导学团队“研途知心”系列教育活动之一。活动围绕如何高效缓解压力和调节情绪这一话题展开，丁老师通过与全体参会同学讨论分享经验感悟来帮助同学们解决生活中的压力和情绪困扰。此次活动由团队兼职辅导员郭宁老师和思政助理师艺轩主持，学校心理健康教育中心的方月霞老师，以及何林，闫梦凡，乔金豆等70余位研究生代表参加了活动。

心理重在感悟和体验，每个人都是自己情绪管理专家。活动现场，丁老师首先分享了正方形呼吸法，帮大家以冥想的方式放松，首先深深吸气4秒，屏住呼吸4秒，然后缓缓呼气4秒，再屏住气息4秒，如此不断重复，如果觉察到自己在这个循环中难以屏气4秒，那就将4秒换成3秒。丁老师说腹式深呼吸可以帮助自己冷静，增强注意力，降低压力。

在正方形呼吸法的体验过程中，有同学提出有时候在冥想过程中会听到自己的心跳声，反会觉得更加烦恼。丁老师在此分享了心理学的意义就是接纳自己，转变自己的信念与看法，可以利用心跳声帮助自己集中注意力，忘记让自己精神内耗的事情和纷扰。另一位同学说晚上睡前总是控制不住玩手机的时间，丁老师提出玩手机可能是一种心理需求，应认可心理需求的存在，进而找到困扰源，换一种心理补偿方式可能是一种有效的解决方法。

接下来丁老师请同学们拿出纸和笔进行自画像，并给自己的自画像起一个名字。部分同学现场分享了自己的自画像，有同学画了一朵小红花，她说代表送你一朵小红花，谈到自己情绪不佳时会用唱歌的方式来排解。还有同学命名自画像为骑车吹风，她说每天骑着单车听着歌在实验室和宿舍往返的时候是自己一天中最放松的时刻，但是暑假里自己的懈怠让她感到焦虑；现场有同学分享说，可以尝试接纳自己的懈怠，通过设置截止日期和关闭手机远离诱惑来推动自己完成紧急的工作。

在科研生活中，压力和情绪困扰无处不在，丁老师鼓励大家接纳正视心理困扰，转变负向理念为正向理念，以阳光心态拥抱美好生活。最后，丁老师分享了心理健康中心的心理咨询渠道，鼓励有需要的同学可以通过预约获得更好的帮助。活动在大家的分享和热烈讨论中圆满结束。